Barizeak konplexu mediko eta prebentiboaren osagaietako bat gimnasia da. Oinarrizko ariketa sinpleek osatzen dute, eta horien ezarpenak sistema baskularraren funtzionalitatea egonkortzen eta osasun orokorra hobetzen laguntzen du. Hanketan barizeak egiteko eguneroko gimnasia eraginkorra da edozein patologia egiteko eta tratamenduko edozein fasetan.
Barizeak egiteko gimnasiaren oinarriak
Barize beheko muturretako faktore eragileetako bat hipodinamia da. Hori dela eta, gaixotasuna prebenitzeko edo tratamenduan zehar, flebologoek ariketa bereziak agintzen dituzte beheko muturretarako. Haien mota eta intentsitatea gaixotasunaren irudi klinikoa, kaltetutako zainen kokapena, lesioaren larritasuna eta eremua kontuan hartuta aukeratzen dira. Gimnasia konplexuaren ikuspegia eta iraupena ere kontuan hartzen dira.
Barizeen hanka gimnasia mota edozein dela ere, bere helburuak hauek dira:
- zainetatik odolaren irteera estimulatzen du.
- Linfa-fluxuaren normalizazioa.
- Beheko muturreko gihar ehunen tonua areagotzea, erresistentzia hobetzeko.
- Sarrera arterialaren egonkortzea.
- Venous tonua berreskuratzea.
- Zirkulazio periferikoaren jarduera hobetzea.
Benetako gutxiegitasuna izanez gero, gimnasia konplexurik eraginkorrena karga leuna duten ariketak dira. Exekuzio-tasa horri esker, zainen presioa kontrolatu dezakezu, ontzietan pilaketak ezabatzea bermatzen da. Ondorioz, hanketako mina eta ondoeza berez kentzen dira.
Barizetako edozein fasetan onartzen diren ariketa eraginkorrenak haize freskoan ibiltzea eta igerilekuko klaseak dira. Terapeutak garatutako baimendutako ariketa guztiak posizio horizontalean edo eserita egiten dira.
Entrenamendu bat egitean, barizekin zer ariketa ez liratekeen egin behar jakitea garrantzitsua da. Erabat debekatuta dago ariketa multzo bat egitea, besteak beste:
- Squats.
- Deadlift.
- Lunges.
- Pisuak tente jarrita.
- Korrika.
- Indar entrenamendua.
- Estepako ikasgaiak.
- Dantzan.
Baimendutako ariketa multzo zuzena hautatzea flebologo batek edo ariketa fisikoko terapia irakasle batek soilik egiten du.
Barizearen gimnasia gaixotasuna tratatzeko eta prebenitzeko metodo merkea eta erraza da. Konplexuak ez du ekipamendu espezializatu eta profesionalen presentzia behar.
Barizeak egiteko ariketa terapia
Benetako gutxiegitasunaren terapia kontserbadorea fisioterapia ariketekin osatzen da beti. Barizeen gimnasio konplexua kasu honetan tratamenduaren xedearen arabera hautatzen da:
- Barizearen hasierako fasean sintomen larritasuna murriztea.
- Minaren arintzea.
- Barize larrien garapenaren prebentzioa, tratamendua kirurgia dela eta.
- Patologiaren prebentzioa arriskuan dauden pertsonetan.
Gimnasia konplexu mota bakoitza eraginkortasun handieneko ariketa ezaugarriekin markatuta dago.
Barizearen seinaleak lehen fasean kentzeko ariketa fisikoak odol hodien hormak suspertzen, tonua areagotzen eta odol-fluxua hobetzen laguntzen du. Hasierako fasean beheko muturretako barizeetarako ariketarik eraginkorrenak honakoak dira:
- Goiz laburra gainazal bigunetan ibiltzen da erritmo motelean.
- Aldatu oinen posizioa egun osoan zehar ibiltzean. Horretarako, aldian-aldian oinutsik egin behar duzu, galtzerdiak zabaldu, takoietan eta behatzetan ibili behar duzu.
- Anplitudearen mugimenduak orkatila eta belauneko artikulazioetan.
- Aulkian denbora luzez eserita egon behar baduzu, glutealeko muskuluen alboan biribilkiak egin behar dituzu eta ez hanka bat bestearen gainetik bota.
- Posizio horizontalean luzatze ariketak egunero egiten dira arratsaldeetan.
- Oheratu aurretik, beheko gorputz-adarrak altxatu behar dira horman euskarriarekin.
Barize kronikoen ariketa terapeutikoaren konplexua ez da tratamendu metodo nagusia, baina bere ezarpen sistematikoa gaixotasunaren garapena moteldu egiten da eta zainen nodoen sorrera atzeratu.
Terapia errehabilitatzaileek barizetako hasierako fasean ariketak gehitzea gomendatzen dute:
- Ariketa bizikleta.
- Alternatu hankak bularrean konprimituta etzanda zaudela.
- Hatzen flexioa eta luzapena.
- Galtzerdiak bota gabe lekuan ibili.
- Guraizeak bertikalak.
- Sabeleko muskuluekin lan egin.
- Ipurmasailak igo eta jaitsi hanka altxatuekin.
- Bibrazio ariketak.
- Oinak eta eskuak luzatuz.
Eraginkortasun handiagoa lortzeko eta barizeen konplikazioak garatzea saihesteko, konplexua egunean bi aldiz egitea gomendatzen da.
Entrenamendu guztiek masaje lasaigarri batekin hasi behar dute. Ariketak poliki eta arin egiten dira, mugimendu bortitzak baztertzen dira. Konplexuaren iraupena 15 minutukoa da gutxienez.
Edozein ariketa terapia konplexuren azken fasea beheko muturretan kontraste dutxa da, presio handiarekin. Manipulazio honen iraupena 10 minutukoa da hanka bakoitzeko.
Hanketako barizeen prebentzio ariketak
Hantura handitu, krisi maiz eta min larria izaten baduzu, berehala utzi beharko zenioke ariketa horiek egiteari eta ariketa fisiko prebentibora itzuli beharko zenuke. Konplexu honek hanketako barizeak egiteko ariketa hauek sistematikoki ezartzeko aukera eskaintzen du.
Eserita:
- Galtzerdiak norabide desberdinetan tiraka, erresistentzia minimoarekin eta anplitude maximoarekin.
- Oinetako erdi-ardatzaren biraketa sinkronikoa edo ordezkoa.
- Ariketa hauek burutzea oinaren barnetik helduz, hankako muskulu uzkurdura kenduta.
- Hankako muskuluak eta lotailuak pixkanaka luzatzea, erpurua bularra, sudurra eta belarria ukituz. Ahal izanez gero, jarri oina buruaren atzealdean.
- Kendu belauneko artikulazioa bularreko mailan. Kasu honetan, orkatilaren giltzadura bi eskuekin hartu behar da. Eskuen heldulekua askatu gabe, saiatu belauneko giltzaduraren luzapen maximoa egiten oina lurretik altxatu gabe.
Belauniko hasierako posizioa:
- Zabaldu belauneko artikulazioak sorbaldaren zabalera eta jaitsi gluteus muskuluak lurrera. Posizio horretan, eseri ez 20 segundo baino gehiago. Mina eta giharrak erretzerik ez dagoenean, saiatu sorbalda palekin zorua ukitzen. Amaitu ariketa hankak gora eta gorputz adarrak astinduz.
- Belauneko artikulazioa estutzen, saiatu oinarekin aurrerantz estutze maximoa egiten. Ahal izanez gero, gomendagarria da albo banatan twine batean esertzea.
- Belaunetan etzanda dagoen enfasi baten gainean jarrita, tira behatza eta hanka atzera egin, anplitudea mugimenduekin aldatuz, oina tolestuta egon behar den bitartean. Hanka bakoitzeko 15 aldiz alternantzia.
Barizeak prebenitzeko ariketa terapia egiteko ariketak aukeratzerakoan, pertsonaren bizimodua kontuan hartu behar da. Eguneroko jarduera handia duen pertsonarentzako egokia den konplexuak ez dio inolako onurarik ekarriko bizimodu pasiboa duenari.
Barizeak kargatzea posizio horizontalean:
- Hanka belaunean tolestuta eta zuzen 10 aldiz goratzen du gorputz bakoitzeko.
- Alternatu hanken flexioa eta luzapena belauneko artikulazioan bultzada txiki batekin aurrera eta norberarantz.
- Luzetarako eta zeharkako "guraizeak" gauzatzea.
- Pelbisa altxatuz eta sorbalden gainean makurtuz, luzetarako eta zeharkako zeharkako anplitudearen kulunkak egin.
- "Urkia" posiziotik, bota hankak buruaren atzean, behatzekin zorua ukituz.
Ariketa terapeutikoaren ariketa sistematikoak zainen osasuna eta odol-fluxuaren intentsitatea hobetzeaz gain, kaltetutako beheko gorputz-adarretako ehun bigunen aldaketa distrofikoak murriztuko ditu.
Barizeetako bibrazio gimnasia
Beno-gutxiegitasuna lortzeko metodo terapeutiko eraginkorretako bat bibro-gimnasia da. Odol hodien egoera hobetzen laguntzen du eta gaixotasuna barkatzeko epea luzatzen du. Tratamendu gutxikoa aipatzen du eta kirol erritmikoa debekatuta dagoenean gomendatzen da.
Bi konplexu nagusik osatzen dute:
- Arnas gimnasia.Esnatu eta berehala bibrazio ariketak egin aurretik burutzen da. Teknika: behatz puntetan jarrita, bularra aurrera bultzatuz, arnasa sakon hartuz, airea ahalik eta baxuena jaisten saiatzean. Behar bezala egiten denean, sabelak apur bat puztu behar du. Arnasa 3-5 segundoz eduki eta airea kanporatzen dugu maiz jario zorrotzekin.
- Bibrazioen gimnasia.Hasierako posizioa oinetan zutik, atzera beso zuzenak gorputzean zehar. Teknika: takoiak lurretik 1 cm-ra altxatu. Arnasa botatzean zorrotz jaisten gara lurrean. Ariketa gutxienez 60 aldiz errepikatzen da. Intentsitatea 1 igoera segundoko. 20 jasoaldi bakoitzeko, 10 segundoko atsedenaldia egiten da.
Bibrazio-gimnasiak emaitza terapeutiko positiboa dakar barizeak garatzen hasten denean eta oso prebentzio-neurri eraginkorra da.
Ariketa fisikoak odol-fluxua estimulatzen du bihotzerantz eta horrek odol-hodiak garbitu egiten ditu. Prozesu honek zainen pareten elastikotasuna eta tonua berreskuratzea bultzatzen du eta plakak aterosklerotikoak sortzea eragozten du.
Barizeekin entrenatzean emaitza positiboa lortzea elementu guztien zuzentasunaren eta sekuentziaren araberakoa da. Hori dela eta, lehenengo ikasgaiak medikuaren edo irakaslearen gainbegiradapean egin behar dira. Garrantzitsua da ariketa teknika eta multzo kopurua ere jarraitzea.